O regresso às aulas é um momento de grande mudança para as crianças, que precisam de se adaptar a uma nova rotina, a novos professores e colegas. Para os pais, também é um período de ansiedade, pois querem que os filhos tenham um bom ano letivo.
Para ajudar pais e filhos a lidar com o regresso às aulas, a Petiscos & Companhia preparou algumas dicas:
Para os pais:
- Comece a preparar-se cedo. Não deixe tudo para a última hora. Faça uma lista do material escolar necessário e comece a comprar com antecedência.
- Fale com o seu filho sobre o regresso às aulas. Pergunte-lhe como se sente e que expectativas tem.
- Ajude o seu filho a organizar a sua rotina. Estabeleça horários para os estudos, para os trabalhos de casa e para as atividades extracurriculares.
- Esteja disponível para ajudar o seu filho com os trabalhos de casa. Mas não faça por ele!
- Faça com que o seu filho tenha um bom pequeno-almoço. Um pequeno-almoço nutritivo vai ajudá-lo a ter energia durante o dia.
- Ajude o seu filho a dormir bem. Uma boa noite de sono é essencial para o bom desempenho escolar.
- Deixe o seu filho escolher o seu material escolar. Isso vai ajudá-lo a sentir-se mais motivado.
Para os filhos:
- Não tenha medo de pedir ajuda aos seus pais ou professores.
- Organize-se e cumpra os seus horários.
- Estude regularmente e faça os seus trabalhos de casa.
- Alimente-se de forma saudável.
- Durma bem.
E aqui ficam algumas dicas para lanches saudáveis para levarem para a escola:
- Sanduíches: Os sanduíches são sempre uma boa opção para o lanche das crianças. Para torná-los mais saudáveis, escolha pão integral ou de mistura, queijo magro, fiambre de aves ou peru, e legumes, como tomate, alface ou pepino.
- Fruta: As frutas são uma fonte natural de vitaminas, minerais e fibras. São uma ótima opção para o lanche das crianças, pois são refrescantes e saciantes. Algumas frutas que as crianças costumam gostar são banana, maçã, pera, uva, morango e manga.
- Iogurte: O iogurte é uma ótima fonte de cálcio e proteína. Pode ser servido com frutas, granola ou cereais.
- Vegetais: Os vegetais são uma excelente fonte de vitaminas, minerais e fibras. Para o lanche das crianças, pode ser servidos crus, cozidos ou assados. Alguns vegetais que as crianças costumam gostar são cenoura, pepino, tomate, maçã, pera, uva, morango e manga.
- Batatas doces assadas
Bolinhos de arroz: pode colocar creme de avelã e cacau
- Cenouras com hummus
- Banana ou maça com manteiga de amendoim
Ao escolher os lanches para os filhos levarem para a escola, é importante ter em conta os seguintes critérios:
- Nutrição: os lanches devem ser nutritivos e fornecer às crianças os nutrientes de que precisam para ter energia durante o dia.
- Variedade: é importante variar os lanches para evitar que as crianças se cansem.
- Conveniência: os lanches devem ser fáceis de preparar e transportar.
Com um pouco de imaginação, é possível preparar lanches saudáveis e saborosos para os filhos levarem para a escola.