• Frutos secos - Os frutos secos são uma excelente fonte de proteínas e gorduras saudáveis, o que ajuda a manter a energia durante todo o dia. As amêndoas, nozes e pistácios são ótimas opções.

• Barras Energéticas - As barras Energéticas são uma escolha popular para um snack rápido na praia. Certifique-se de escolher barras que sejam ricas em fibras e proteínas, e que não contenham muito açúcar adicionado. As barras são compactas e fáceis de transportar na bolsa de praia, tornando-se uma opção prática para um lanche rápido e nutritivo.

• Sanduíches - Levar uma sanduíche para a praia é uma opção prática e conveniente. É fácil de preparar e embalar, permitindo que desfrute de uma refeição rápida sem a necessidade de preparar algo elaborado no local. Alguns exemplos saudáveis: sanduíche de atum com alface; sanduíche de bife de frango e paté de abacate. Escolha pães de mistura ou de sementes para sabores diferentes e mais saudáveis.

• Bolachas - Para levar para a praia, é recomendado escolher bolachas que sejam práticas, fáceis de transportar e resistam ao calor. 

• Fruta - escolha algumas peças de fruta, descasque ou lave, coloque numa caixa e delicie-se. Uma dica: escolha frutas com alto teor de água para se manter hidratado.
• Legumes - cenouras, rabanetes ou tomates cherry são opções saudáveis e frescas para ter na sua mala e petiscar sempre que lhe apetecer. 
• Água - prefira a água a sumos ou bebidas alcoólicas para evitar a desidratação.

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